Au Québec, un aîné sur trois de 65 ans et plus fait au moins une chute par année. Les conséquences sont souvent dramatiques : fracture de la hanche, traumatisme crânien, perte de confiance et accélération de la perte d'autonomie. La bonne nouvelle? La majorité des chutes sont évitables.
Les 6 facteurs de risque principaux
1. Les médicaments
Certains médicaments augmentent considérablement le risque de chute :
- Somnifères et anxiolytiques (benzodiazépines : lorazépam, oxazépam)
- Antidépresseurs (surtout en début de traitement)
- Médicaments pour la pression (peuvent causer des baisses de tension en se levant)
- Antihistaminiques (somnolence)
- Opioïdes (étourdissements, confusion)
- Diurétiques (déshydratation, baisses de tension)
Action : demandez au médecin ou au pharmacien une révision complète de la médication au moins une fois par an. Au Québec, les pharmaciens peuvent effectuer un bilan comparatif des médicaments. Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la gestion des médicaments pour les aînés.
2. La vision
Une mauvaise vision est un facteur de chute majeur :
- Faites vérifier la vue annuellement par un optométriste
- Les lunettes à foyers progressifs augmentent le risque de chute dans les escaliers — considérez des lunettes à simple foyer pour la marche
- Assurez un éclairage adéquat dans toutes les pièces
3. L'hypotension orthostatique
La baisse de tension en se levant cause des étourdissements. Conseils :
- Se lever en deux temps : s'asseoir d'abord 30 secondes, puis se lever
- Boire suffisamment d'eau (1,5 litre par jour minimum)
- Éviter les bains trop chauds
4. La faiblesse musculaire
Avec l'âge, la masse musculaire diminue (sarcopénie). Les jambes deviennent moins stables. L'exercice régulier est la meilleure prévention.
5. Les problèmes de pieds
Ongles trop longs, cors, oignons, engourdissements — les problèmes de pieds affectent l'équilibre et la démarche. Consultez un podiatre régulièrement.
6. L'environnement domiciliaire
La maison elle-même est souvent le plus grand danger : tapis glissants, éclairage insuffisant, fils au sol, baignoire sans appui.
L'audit sécurité de la maison : pièce par pièce
Entrée et corridors
- Éclairage automatique (détecteur de mouvement)
- Aucun fil ou câble au sol
- Aucune carpette ou tapis non fixé
- Main courante dans les corridors longs
- Seuils de porte aplanis ou signalés visuellement
Salon
- Meubles stables (pas de guéridon bancal)
- Fauteuil avec accoudoirs solides pour se lever facilement
- Chemins de circulation dégagés
- Télécommande et téléphone à portée de main
Cuisine
- Objets les plus utilisés à hauteur de taille (pas besoin d'escabeau)
- Tapis antidérapant devant l'évier
- Tabouret solide avec dossier pour s'asseoir pendant la préparation
- Bandes antidérapantes sur le sol si carrelage
Salle de bain (zone la plus dangereuse)
- Barres d'appui à côté de la toilette et dans la douche/bain
- Banc de douche ou chaise de bain
- Tapis antidérapant dans la douche/baignoire ET à la sortie
- Siège de toilette surélevé
- Robinets faciles à manipuler (type levier)
- Veilleuse de nuit
Chambre à coucher
- Lit à la bonne hauteur (genoux à 90° quand assis sur le bord)
- Veilleuse entre le lit et la salle de bain
- Interrupteur accessible du lit
- Téléphone ou bouton d'alerte sur la table de nuit
- Aucun objet au sol entre le lit et la porte
Escaliers
- Main courante des deux côtés
- Bandes antidérapantes sur chaque marche
- Éclairage en haut ET en bas de l'escalier
- Si possible : barrière de sécurité la nuit
Les exercices de prévention des chutes
Le programme PIED (gratuit au Québec)
Le Programme intégré d'équilibre dynamique est offert dans les CLSC :
- 12 semaines d'exercices de groupe (2 fois par semaine)
- Exercices d'équilibre, de force et de marche
- Capsules éducatives
- Gratuit pour les aînés de 65 ans et plus
Inscrivez votre parent en contactant votre CLSC ou en composant le 811.
Exercices simples à faire à la maison
Exercice 1 : Se lever d'une chaise (renforcement)
- Assis sur une chaise solide, se lever sans utiliser les mains
- Répéter 10 fois, 2 fois par jour
- Progression : tenir debout 5 secondes avant de se rasseoir
Exercice 2 : Marche talon-pointe (équilibre)
- Marcher en ligne droite en plaçant le talon devant les orteils
- Faire 10 pas, se retourner, revenir
- Se tenir près d'un mur ou d'un comptoir pour la sécurité
Exercice 3 : Appui sur une jambe (équilibre)
- Debout, se tenir à un comptoir
- Lever un pied du sol et tenir 10 secondes
- Alterner les pieds, 5 fois chaque côté
Exercice 4 : Montée sur la pointe des pieds (force)
- Debout, se tenir au comptoir
- Monter sur la pointe des pieds, maintenir 3 secondes
- Redescendre doucement, 15 répétitions
Les aides financières pour la prévention
Subvention pour l'adaptation du domicile (SHQ)
Le programme PAD (Programme d'adaptation de domicile) de la Société d'habitation du Québec peut couvrir jusqu'à 16 000 $ pour des modifications au domicile :
- Installation de barres d'appui
- Remplacement de la baignoire par une douche de plain-pied
- Installation de rampes d'accès
- Élargissement de portes
Comment faire la demande : contactez votre CLSC pour obtenir une évaluation par un ergothérapeute, qui rédigera la recommandation nécessaire.
Crédit d'impôt pour maintien à domicile (Revenu Québec)
Les dépenses liées à la sécurité du domicile pour les personnes de 70 ans et plus sont admissibles au crédit de maintien à domicile de 35 % :
- Services d'aide ménagère
- Systèmes de téléassistance
- Certaines adaptations mineures
Quand consulter un professionnel
Demandez une évaluation professionnelle si votre parent :
- A fait une chute dans les 6 derniers mois
- A peur de tomber au point de limiter ses activités
- A besoin de se tenir aux meubles pour marcher
- Prend plus de 4 médicaments par jour
- A des étourdissements fréquents
Contactez votre CLSC pour une référence en physiothérapie ou en ergothérapie.
Cercle vous aide à coordonner les soins — gratuit pour commencer. Créez votre cercle de soins pour documenter les incidents, suivre les exercices et coordonner les adaptations au domicile avec votre famille.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié pour vos décisions médicales. En cas d'urgence, composez le 911. Pour des questions de santé, appelez Info-Santé au 811.
This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult a qualified healthcare professional for medical decisions. In case of emergency, call 911. For health questions, call Info-Santé at 811.